老张拿着检查报告单，差点吓晕过去了。就诊前半个月，他发觉自己大便次数增多，大便稀烂，本以为就是肠胃不适，就没在意。但是这两天身体愈发难受，在家人的催促下，遂前往医院就诊。通过肠镜检查，显示结肠肿物，后经病理检查，最终确诊结肠癌。老张怎么也想不通，自己平时身体没啥大毛病，怎么突然就得了这种病呢？
其实，这并不是个例。在日常生活中，很多人对排便这件事并不重视，认为它只是人体的一种正常生理现象，殊不知，大便不仅能反映肠道健康，还可能暗示着身体的其他问题。而老张的悲剧，或许就是从忽视身体发出的排便信号开始的。每每提到“大便”，人们第一反应就是不雅，但实际上，大便不仅能反映肠道健康，我们一起来了解一下。
一、一天2个“黄金排便时间”，你知道吗？
一天中有两个排便的“黄金时间”，分别是**晨起后**和**餐后2小时内**。这两个时间段之所以被称为“黄金时间”，是因为它们能够更好地利用人体的生理机制，帮助我们更顺畅地排便。
当早晨从睡梦中苏醒，由躺姿变为坐姿再到站姿时，身体会出现“起立反射”，这种反射能够刺激结肠的推进性蠕动，从而促进粪便排出。此时如厕，可以排空整晚代谢产生的“废料”，有助于预防肛肠疾病。此外，从中医理论来看，早晨5-7点（卯时）是大肠经活跃的时段，此时排便顺应自然节律，有利于阳气升发和毒素排出。如果错过这个时段，粪便在肠道内滞留的时间过长，水分被过度吸收，容易导致大便干结，增加排便难度。
进餐后，食物会刺激胃引起“胃结肠反射”，从而唤醒天然的排便反射。此时，结肠整体蠕动，蠕动波会以10cm/小时的速度，把乙状结肠内的粪便推入直肠，诱发排便活动。这种反射在饭后2小时内最为活跃，因此，饭后2小时内是排便的另一个黄金时段。利用这个时间段排便，可以帮助我们更好地排出肠道内的废物，减少毒素在体内的停留时间。
二、健康的便便是怎样的？
了解了“黄金排便时间”后，我们再来看看什么样的大便才是健康的。一般来说，健康的便便通常具有以下特点：
健康的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。如果大便过于稀烂或干结成块，可能暗示着肠道功能出现了问题。例如，大便干结通常是便秘的表现，而大便稀烂则可能是腹泻的前兆。
正常的大便颜色为黄色或黄褐色。如果大便颜色出现异常，如黑色、红色或白色，可能是身体发出的健康警报。例如，黑色大便可能暗示上消化道出血，红色大便可能是下消化道出血的迹象，而白色大便则可能与胆道阻塞有关。
正常大便是微臭的，爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。如果大便气味异常，如恶臭难闻，可能是肠道内细菌分解食物产生的有害气体增多，暗示着肠道功能紊乱或消化不良等问题。
一般来说，多久排一次便是由自身的消化系统决定的，没有特定的标准。只要一天排便不超过三次或者至少两到三天排一次便就是健康的。如果排便频率过高或过低，可能暗示着肠道功能出现了问题，需要引起重视。
三、3个排便恶习，尽早改掉
了解了“黄金排便时间”和健康大便的标准后，我们再来看看生活中常见的3个排便恶习，这些恶习可能会对我们的健康造成不良影响，需要尽早改掉。
1、用力过猛
对于便秘的人来说，用力排便是一件很平常的事。但对于老年便秘患者来说，用力排便是一件损伤健康的事。用力过猛可能会导致肛门直肠部位的血管压力增大，增加痔疮、肛裂等肛肠疾病的风险。此外，对于有心脑血管疾病的患者来说，用力排便还可能诱发心脑血管意外，如心肌梗死、脑卒中等。因此，在排便时，应尽量避免用力过猛，可以通过调整饮食、增加运动等方式来缓解便秘症状。
2、长时间蹲坐
长时间蹲坐马桶或便池，不仅会导致排便时间延长，还会增加肛门直肠部位的压力。排便时间过长会使粪便在肠道内停留的时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结，进一步加重便秘。此外，长时间蹲坐还可能导致肛门直肠部位的血液循环受阻，增加痔疮、肛裂等肛肠疾病的风险。因此，每次排便时间应控制在5-10分钟。如果超过这个时间还没有排便的欲望，就不要强求，可以站起一会儿再坐下，把时间间隔开。
3、忽视便意
便意是人体的一种生理信号，当肠道内有粪便需要排出时，大脑会发出便意信号，提示我们去排便。如果经常忽视便意或强忍不便，直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失，从而容易发生便秘。因此，当有便意时，应及时去排便，不要强忍。如果工作或学习确实无法离开，也应在条件允许的情况下尽快去排便。
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